Cet été, j’ai pris le temps de définir mon rythme

J’ai écrit cet article de chez mes parents en Provence où je passe une dizaine de jours en « télétravail-vacances ». Vous vous dites…ouais genre « télétravail »…
Je n’y croyais pas trop non plus et en fait je bosse plutôt bien ! Je concentre mon boulot sur les heures où il fait trop chaud pour faire des trucs dehors (environ 3h par jour).
Le reste du temps, je profite de mes proches, je prends le temps de lire des BD et magazines que je veux lire depuis longtemps, je fais trempette dans la piscine, je créé des broches…
Bref, je me suis créé un rythme estival en fonction de mes envies, de ma motivation et de la liste de to do que j’ai en ce moment.
Et ça, ça se prépare en amont ! Avant de partir, j’ai pris le temps de lister tout ce que j’ai sur le feu. Puis, j’ai mis un ordre d’importance de 1 à 4 à côté de chaque tâche, 1 étant les choses que je voulais vraiment faire pendant cette période plus cool, le reste étant non primordial, que du bonus quoi. Et bien, sans m’en rendre compte, j’ai fait tous les numéros 1, mais j’ai aussi pioché dans les numéros 2, 3 et 4, et ça, c’est cool et je suis contente de moi ! 🙂

La procrastination active et positive

«  A force de remettre à plus tard, la vie nous dépasse », disait déjà le philosophe Sénèque dès le 1er siècle !
Etymologiquement, le mot procrastination est dérivé du verbe latin procrastinare : remettre à demain. Mais cela va plus loin que simplement retarder volontairement. C’est également lié à l’acrasie, de l’ancien mot grec akrasia : le manque de maîtrise de soi.
Ce n’est pas une maladie et tout le monde le fait, pas vous ?
Dans notre société actuelle, il est facile de se laisser distraire et d’arriver à la fin de la journée en se disant : « J’ai fait tout sauf ce que je devais faire… ». Ça vous parle ?

On distingue 2 types de procrastination :

• l’une active et intentionnelle, qui peut aider à être plus performant
• l’autre passive et subie, qui fait souffrir et lorsqu’elle devient incontrôlable entraîne des émotions intenses : culpabilité, anxiété, frustration, dévalorisation…
  Je vais m’attarder sur la procrastination active, bien plus positive que l’autre.

La procrastination positive est bénéfique !
Elle peut permettre une meilleure réflexion sur un sujet complexe ou pour réaliser des tâches qui nécessitent beaucoup d’efforts et d’énergie.
Sous pression, je ne vous apprend rien, vous êtes moins productif.ve.
Certaines activités peuvent vous permettre d’être plus créatif.ve : par exemple, se renseigner sur le sujet, y réfléchir en marchant, en parlant à d’autres personnes… Vous ne faites peut-être pas la tâche que vous devirez faire mais ces autres activités vous permettent d’y arriver plus facilement.

La procrastination active peut vous permettre aussi de remettre à plus tard des tâches secondaires au profit d’une tâche primordiale. Il est donc important que vous déterminiez ce qui est important que vous fassiez parmi toutes vos tâches. Et attention à ne pas faire l’inverse et commencer par toutes les petites tâches non importantes au détriment de la plus importante, car là vous dérivez vers la procrastination passive 🙂

Enfin, la procrastination active peut parfois répondre au besoin de s’occuper de soi et de dire STOP avant de s’épuiser à répondre à toutes les exigences extérieures que nous avons. Pendant cette période, il est important de ne pas vous mettre la pression et de vous autoriser à vous faire du bien sans culpabiliser.
C’est chouette, la procrastination a du bon en fait si elle est gérée !

Faites des choix

Prendre conscience de votre propre fonctionnement est le premier pas vers le changement, et cela vous permet de mieux vous comprendre et vous connaître.
W. Timothy Gallwey, mondialement reconnu comme le père du coaching (mental) et auteur à succès de la série « Le Jeu intérieur », livre un outil simple et pratique pour interrompre le pilote automatique, gagner en conscience, prendre de la hauteur et faire des choix mesurés.

Il s’agit du STOP :

S – S’arrêter (step back)
Cessez de faire de que vous faites quand les choses ne sont pas fluides. Arrêtez-vous un moment, prenez du recul, faites une pause, et posez-vous les bonnes questions.

T – Tester (think)
• Qu’est-ce que j’essaie d’accomplir ?
• Quel est mon but ?
• Quel est mon programme et d’où vient-il?
• Quelles en sont les conséquences probables ?
• Le problème que je traite est-il le vrai problème?
• Qu’est-ce que je veux vraiment ?
• Ce travail me permet-il de m’épanouir?
• Quel est le point de vue d’autres personnes clés?
• Quelle est globalement mon attitude ?

O – Organiser (organize)
• Mes actions sont-elles en phase avec ma direction?
• Quelle est ma priorité ici?
• Quelles sont les ressources possibles dont je ne me sers pas actuellement ?
• Que puis-je changer ? Mon objectif, ma direction, mon approche?
• Quelles sont les variables?
• Qu’est-ce qui manque ?

P – Procéder (proceed)
Remetez-vous au travail en ayant en tête ce que vous voulez accomplir, le chemin le plus direct et ce que vous allez gagner par ce travail. Observez. Qu’est-ce qui change ? Comment vous sentez-vous maintenant ?

Hiérarchisez et planifiez vos actions et vos ressources

Cela permet de diminuer l’anxiété et de développer une meilleure conception du temps et de l’effort à fournir. Selon certains spécialistes, les proportions d’occupation idéale d’une journée d’activité sont les suivantes :
60% de temps consacré aux activités planifiées.
20% de temps consacré aux activités imprévues.
20% de temps consacré aux activités libres et sources de créativité.
En général, nous avons du mal à évaluer le temps que va prendre une tâche et le temps qu’il nous reste pour la finir. Du coup, la solution : estimez le temps que va vous prendre une activité, puis doublez ce temps. Il vaut mieux avoir de la marge pour éviter le stress d’être en retard.

Vous connaissez la matrice d’Eisenhower ?

Pour utiliser cette matrice pour votre planification, voici les étapes que vous pouvez faire :

1. Faites votre to do liste globale
   Mettez-y tout tout tout, de la plus petite tâche, au plus gros projet.
2. Hiérarchisez : hiérarchisez les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance (voir matrice d’Einsenhower). Vous avez donc pour chaque tâche : la prochaine action, la priorité de 1 à 4, la durée que va vous prendre cette tâche, la date d’échéance
3. Fais votre to do liste du jour
   Le matin (ou la veille au soir), planifiez en 5 mn les tâches sélectionnées pour la journée, en ne vous mettant pas plus de 3 tâches importantes, et en gardant du temps pour les imprévus.
   A la fin de ta journée, si vous vous aperçevez que vous n’avez pas tout fait, c’est peut-être que vous vous en étiez trop mis, ou bien que la procrastination a pointé le bout de son nez, et là, c’est le moment de vous questionner : pourquoi ai-je procrastiné ?

Voilà, j’espère que ce lonnnng article vous aura éclairé sur votre fonctionnement.
Prenez le temps de réfléchir au rythme que vous voulez vous donner pour cette rentrée. Vous avez peut-être eu des vacances, et ce n’est pas une raison pour foncer tête baissée en vous disant, « aller, c’est fini les vacances, tu as assez fainéanté », ou encore « je suis reposé.e puisque j’étais en vacances donc faut y aller là ».
Vous n’êtes pas obligé de reprendre le rythme trépidant que vous aviez laissé, bien sûr il y a des impératifs mais laissez-vous un petit moment pour observer votre rythme idéal, et essayez de vous y approcher le plus.
Respectez vos limites, établissez vos priorités, apprenez à faire des choix, à dire « non » à certaines sollicitations et « oui » à d’autres. Et gardez en tête que vous pouvez dire « non » aux autres pour dire « oui » à vous-même !

Si vous souhaitez aller plus loin sur votre gestion du temps et de vos priorités, si vous sentez que votre procrastination est plus subie qu’active, si vous voulez vivre plus sereinement cette fin d’année, contactez-moi !

Vous pouvez allez voir également l’atelier Gestion du temps que je propose, et l’accompagnement transition pro
En attendant, prenez soin de vous !

Bibliographie : Le petit livre de la procrastination positive de Monique Richter, First Editions.

Les capacités : ce que je peux, je sais, j’utilise…

De quoi avez-vous besoin pour mettre en marche votre projet du moment ?

Dans cet article je vais vous parler de réalisation personnelle, d’évolution et d’action, et surtout de vos capacités. Car pour se mettre en action, il faut en être capable, avoir les capacités, les ressources pour le faire.

Après vous avoir parlé de votre environnement et de vos comportements, place à la 3e marche de l’échelle de DILTS : vos capacités.

Allez, je vous remets mon échelle préféré 🙂

Robert DILTS, c’est celui qui a démocratisé le coaching et la PNL dans les années 70, en gros je lui dois tout 😉

À ce niveau, on trouve les ressources personnelles, les talents, les potentialités, les facultés, les qualités, les aptitudes, les compétences, les stratégies, le savoir, le savoir-faire, le savoir-être : bref ce qui est dans votre besace (ou ce que vous pouvez acquérir pour l’ajouter dedans)… et la capacité de vous en servir ! Je pourrais vous donner la définition de chacun de ces termes mais ce n’est pas le sujet de cet article. Ce qui m’intéresse, c’est de vous parler du terme CAPACITÉS.

Les capacités physiques, intellectuelles, cognitives : définitions

• Des capacités physiques, c’est accomplir les tâches quotidiennes avec facilité et sans douleur.
• Des capacités intellectuelles rassemble les compétences de communication, le raisonnement, la mémoire ainsi que la vitesse de traitement et d’exécution de l’information.
• Des capacités cognitives sont les capacités de notre cerveau qui nous permettent d’être en interaction avec notre environnement : elles permettent de percevoir, se concentrer, acquérir des connaissances, raisonner, s’adapter et interagir avec les autres.

Ce sont des ressources à reconnaître, à réveiller ou à acquérir.
Elles coordonnent les comportements (2e marche) dans un contexte donné.
Elles conditionnent la 4e marche des croyances et valeurs : de ce que vous pouvez dépend ce que vous croyez…
Elles sont largement influencées par cette 4e marche : de ce que vous croyez dépend ce que vous pouvez…

Comment faire pour améliorer vos capacités ?

Posez-vous la question : possédez-vous les ressources nécessaires à l’atteinte de vos objectifs ou pouvez-vous les acquérir ?

Fais le bilan de vos apprentissages, des talents que vous possédez dans tous les domaines de votre vie, des potentialités à développer ou des compétences à acquérir. Si vous ne pensez pas posséder la ressource nécessaire pour votre projet, peut-être avez-vous déjà vu quelqu’un avoir cette capacité ?

En coaching, cette étape se situe plutôt au début de l’accompagnement, elle est essentielle pendant la période de reconversion professionnelle par exemple.

Stratégie : définition

C’est un plan d’actions coordonnées, l’organisation d’étapes qui permettent d’atteindre un objectif, de passer de l’état présent à l’état désiré.

►   DÉCLENCHEUR   →    OPÉRATIONS   →   TEST   →    DÉCISION   →   sortie

Prenons en exemple un objectif SMART que je me suis fixée 🙂 : Je veux apprendre l’Ennéagramme, connaître mon profil de personnalité et être capable de l’exploiter en tant que coache avant la fin de l’année 2022.

• Le déclencheur, conscient ou inconscient, détermine, entraîne une suite d’actions. Il peut être interne (émotion, sensation, sentiment) ou externe (réponse à une action, un signal, un stimuli quelconque). J’ai découvert l’Ennéagramme en conférence et je veux en savoir plus sur ce modèle, je veux apprendre à mieux me connaître et à mieux comprendre les autres et leurs fonctionnements.
• Les opérations sont les étapes internes (sensations, émotions, pensées) ou externes (actions, paroles), les comportements qui sont mis en œuvre. J’ai passé le test en ligne et me suis fait coachée par une coache spécialisée en Ennéagramme. J’ai regardé pleins de vidéos sur le sujet, écouté des podcasts et retranscrit sur feuilles A3 ce qui m’intéressait, fait des rapprochements avec ma pratique de coache et essayé d’identifier les profils de mes clients pour pouvoir les accompagner au mieux. Je trouve cette approche géniale et très puissante. Il faut que je fasse attention à ne pas être trop perfectionniste dans mes recherches. 🙂
• Le test est le moment où on compare l’objectif visé par la stratégie de départ et ce qui se passe réellement. Je n’ai pas encore atteint mon objectif mais j’ai encore un peu de temps, et j’avance bien. Il faut maintenant que je passe plus de temps à la pratique et moins sur la théorie.
• Le moment de décision ou de choix est lorsqu’on décide de mettre fin à la stratégie. Je déciderai à la fin de l’année si je décide de me former et passer la certification ou si j’intègre cet outil à ma pratique de coache sans forcément être une experte dans le domaine.
• La sortie c’est quand un résultat est atteint. Si la stratégie est adaptée, l’objectif est atteint. Cette étape se fera fin d’année 2022.

Autant de stratégies que d’étoiles dans le ciel

Vous avez des stratégies pour toutes vos actions (vous lever le matin, prendre une décision, vérifier le niveau d’huile de votre moteur, rencontrer quelqu’un…).

Vous avez des « programmes » pour vous permettre d’atteindre des résultats (comme un ordi). Il peut arriver que vous répétiez des programmes qui ne fonctionnent plus avec le temps, qui restent inadaptés parce que mal conçus, qui sont infectés par des virus (états internes)… Bref, vous avez besoin d’un nettoyage en profondeur de votre disque dur !

Une stratégie satisfaisante est simple, économique en énergie, en temps et en moyen, comporte le moins d’étapes possible.

Une stratégie inadaptée, c’est de l’énergie gaspillée.

En résumé

Ressource = potentialité acquise ou à acquérir
Stratégie = succession d’étapes

L’intuition, un des messages de notre corps ?

L’intuition. Cette petite voix intérieure qui nous chuchote, nous parle, ou nous crie un message.
Certains.es l’appellent le sixième sens, d’autre la voit comme une forme d’intelligence subtile ou émotionnelle.
Cette notion peut sembler floue, comme une connaissance innée sans raisonnement logique et conscient.
Enfin, grâce à elle, on doit un bon nombre d’idées de génies !

Avez-vous déjà eu un dilemme entre votre raison qui vous dit d’aller dans un sens et votre corps et votre cœur qui vous disent l’inverse ?

Par exemple, vous établissez un raisonnement et une logique en béton pendant des jours (voir des semaines), et petit à petit, une petit voix vous dit que vous vous trompez, que vous n’êtes pas sur le bon chemin, que ce n’est pas bon pour vous. Et cette petite voix, vous ne pouvez pas l’entendre car votre logique (votre perfectionnisme ?) vous dit de continuer coûte que coûte ce que vous avez enclenché.
Mais bon voilà, quelque chose continue à vous « gratter », à vous mettre mal à l’aise, voir même votre corps buggue et vous force à dire « stop » pour prendre de la hauteur sur votre situation.

Attention à ne pas confondre intuition et émotion.

Elles peuvent venir toutes les deux du corps.
Le fait de sortir de sa zone de confort et ressentir la peur sera plutôt de l’ordre de l’émotion.
Une idée, une décision, une solution, une direction relèvent de l’intuition.
Le plus important est de savoir reconnaître vos émotions et de les accueillir lorsqu’elles se manifestent, pour laisser votre intuition s’exprimer.
Si vous refoulez vos émotions, votre intuition sera moins bonne.
Savez-vous reconnaître les principales émotions en vous ? La joie, la colère, la tristesse, la peur, le dégoût ? Si vous niez certaines émotions ou que vous ne les ressentez pas, vous allez les inciter à les faire s’exprimer autrement. Et là, c’est le drame.

Et l’empathie dans tout ça ?

Elle est souvent associée à l’intuition car elle peut permettre de ressentir les émotions de l’autre, parfois de manière inconsciente. Bien utilisée, elle peut favoriser communication et sincérité dans les relations.
Mais attention à ne pas vous laisser submerger par les émotions des autres sinon votre intuition aura du mal à s’exprimer et vous ne comprendrez plus le message qu’elle vous envoie.

L’intuition a quelque chose de presque instinctif qui ne passe pas par le mental.

Pensez aux animaux qui sentent le danger en un quart de seconde, avant même que le danger ne se produise.
Et bien nous, c’est pareil. Ce « sixième sens » cumule la fonction de tous nos autres sens.
Grâce à la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher ou encore le goût, nous emmagasinons souvent de manière inconsciente une bon nombre d’informations de notre environnement.
Ces infos ne sont pas toutes traitées de manière consciente par notre mental, et heureusement sinon nous péterions un câble !

Et dans le coaching, ça donne quoi ?

Dans mes séances de coaching, j’essaie de guider mes clients.es à (re)trouver leur intuition. Lorsqu’ils viennent me voir pour une problématique, le mental est omniprésent. Ils ou elles décortiquent le problème sous toutes les coutures, l’analyse à fond…
Leur petite voix intérieure est parfois enfouie sous une tonne de raisonnements tous plus logiques les uns que les autres.
Et c’est là que la créativité entre en jeu. Cela permet de prendre de la hauteur, de voir la situation sous un autre angle.
Etant moi-même très créative, j’ai une approche du coaching assez ludique. Je trouve que la créativité favorise le recul sur sa situation.
La créativité, ce n’est pas seulement un processus qui relève du domaine de l’art ou des loisirs créatifs. C’est un état d’esprit.

Jeux de cartes en coaching

Par exemple, les jeux de carte en coaching sont pour moi un moyen ludique de faire ce pas de côté. Je les vois comme un jeu d’images projectives, comme un Oracle finalement.

Pauline, alias @larcaniste de chez Arcanenoir a cette même approche avec le Tarot intuitif  appelé « Rider Waite Smith ».

Les images d’illustrateurs.rices, figuratives ou non, favorisent l’intuition, libèrent la parole et l’émotion, et permettent de recueillir difficultés, attentes, envies, besoins…
Souvent, elles amènent à des prises de conscience.

Mind-mapping

L’outil mind-mapping est super aussi pour développer son intuition sur une idée ou un concept. J’organise régulièrement des séances individuelles ou ateliers collectifs, toutes les infos sont par ici.

L’important, pour se (re)connecter à votre intuition, c’est que vous vous (re)connectiez à votre corps (et votre cœur), vos tripes quoi !
Et pour cela, il y a 1000 manières de le faire.
Par exemple, le scan corporel en sophrologie avec Aurélia, alias @laptite.naturo.and.co. La marche en pleine nature ou le Qoya avec Layla, alias @moonwarrioress. Une activité créative comme l’atelier que j’anime tous les mois de coaching et broderie…

Bref, s’occuper et prendre soin de vous… et être à l’écoute de vos 5 sens pour que le 6e arrive ! Allez-y, éveillez-vous ! Faites place au renouveau, assumez qui vous êtes, laissez vibrer votre authenticité, en toute bienveillance avec vous-même 🙂

Changez de perspective, ou comment faire évoluer vos comportements

J’aimerais vous permettre ici de faire un état des lieux de vos comportements.
Comment vous comportez-vous selon telle ou telle situation dans votre vie perso ? Et pro ?

Vous vous rappelez de l’échelle de DILTS dont je vous avais parlé dans l’article sur les gaspis énergétiques ? Le comportement est la 2e marche de l’échelle.

Robert DILTS, c’est celui qui a démocratisé le coaching et la PNL dans les années 70, en gros je lui dois tout 😉

En tant que coache, je pose souvent des questions qui peuvent « gratter », déranger :

Le client : « je ne peux pas »… moi, coache : « ok, veux-tu pouvoir ? »
Le client : « je ne sais pas »… moi, coache : « ok, veux-tu savoir ? »
Le client : « je ne sais pas faire »… moi, coache « as-tu essayé ? »

Le but ici n’est pas de vous changer ni de changer vos comportements, mais juste de vous demander si vous êtes conscient.e des conséquences.

Le choix est simple : j’adapte ou j’assume mes comportements.

Voici quelques phrases à méditer :

• Adapter son comportement ne signifie pas forcément renoncer à sa liberté.
• Assumer son comportement n’est pas forcément un signe d’indépendance.
• Etes-vous rebelle ? Oui ? Super. Mais avez-vous tendance à être rigide dans votre révolte ?
• Pour avoir un comportement adapté à votre environnement, la maîtrise de vos émotions est nécessaire. Trop de frustration dans un contexte peut provoquer un pétage de plomb.
• Votre comportement peut être issu de votre éducation. Une fois adulte, nous avons parfois besoin de « réparer » des choses.

Donc, il s’agit ici de déterminer quelles sont les demandes de votre environnement ? (petit rappel : l’environnement peut être matériel, géographique, physique, relationnel, professionnel, culturel, spirituel).

👉🏼 Quelle adaptation est nécessaire ? (ou pas et c’est ok si vous assumez et connaissez les conséquences).

👉🏼 Quels comportements êtes-vous en mesure de produire ? (à priori, un être humain peut produire tous les comportements produits par les êtres humains).

👉🏼 Est-ce que vous êtes prisonnier.ère de routines comportementales : je ne peux pas m’empêcher de, je ne peux pas faire…

Pour l’exercice que je vous propose ci-dessous, connectez-vous sur votre motivation.

Dans ces différentes situations, vous vous situez où ?

Voyez-vous d’autres comportements perso qui vous agacent ?

👉🏼 Et si vous regardiez tout ça sous un autre angle ?

Ce qui va faire une différence, ce n’est pas ce que vous allez en dire, mais ce que vous allez en faire.

👉🏼 Pour passer de l’un à l’autre, vous décidez quoi ?

👉🏼 Vous vous donnez quel objectif ? Vous faites quelle action ?

J’espère que cette petite approche de vos comportements vous aura éclairé et aidé à mieux vous comprendre, car c’est le but au final, et pas de vous rendre parfait.e !

Car l’être humain est fait de qualités, de défauts et c’est ok !

Un état d’esprit qui se cultive

« La seule chose qu’on est sûr de ne pas réussir est celle qu’on ne tente pas. »

Paul-Emile Victor, explorateur polaire

Et si vous commenciez par une nouvelle vision de vous-même ? Ou une nouvelle manière de vous aimer ?
Ou encore une nouvelle confiance en vous et en vos capacités ?

Je vais vous parler aujourd’hui de confiance en soi.

Vaste sujet ! Ce manque de confiance est présent dans quasi tous mes accompagnements. Posons les bases.

La confiance en soi est un des 3 piliers de l’estime de soi

Si vous ne deviez lire qu’un livre sur l’estime de soi ce serait celui de Christophe André et François Lelord :
L’estime de soi, s’aimer pour mieux vivre avec les autres

Estime de soi = amour de soi + vision de soi + confiance en soi

L’estime de soi, c’est ce que l’on pense de soi, c’est une évaluation et un jugement critique de soi par nous-même.

L’amour de soi : c’est se respecter quoi qu’il advienne, écouter ses besoins et ses aspirations, être fidèle à soi. Ce sont nos ressources internes.

La vision de soi : c’est croire en ses capacités, ses qualités et défauts, c’est se projeter dans l’avenir.

La confiance en soi : c’est agir sans crainte excessive de l’échec et du jugement d’autrui.

Cest une croyance en soi, en son potentiel, en ses capacités, en ses buts et ses objectifs.

En gros, on prédit ce qui va se passer en s’évaluant sur sa capacité à disposer ou non des ressources nécessaires pour atteindre un objectif ou pour faire face à tel ou tel événement.
Si cette évaluation est positive, il en découlera un sentiment de sécurité.

La confiance en soi est donc la reconnaissance de ses propres compétences : elle représente combien je me considère capable.

Elle est donc liée à nos actes puisqu’elle se construit sur nos réussites et sur nos échecs.

Si nous avons confiance en nous, c’est parce que nous savons faire telle chose sans peur excessive d’échouer et sans craindre le regard des autres.

Le moteur de la confiance en soi, c’est l’action.

Pour illustrer tout ça, voici une petite métaphore

L’écho
Un père et son fils se promenaient en montagne.
Soudain, le fils tombe, se fait mal et crie : « AAAhhhhhhhhhhh ! »
A sa grande surprise, il entend une voix qui répète, dans la montagne : « AAAhhhhhhhhhhh ! »
Curieux, il demande : « Qui es-tu ? »
Il reçoit pour toute réponse : « Qui es-tu ? »
Agacé par cette réponse, il crie : « Peureux ! »
Et entend : « Peureux ! »
Alors il regarde son père et demande : « Qu’est-ce qui se passe, papa ? »
Le père sourit et répond : « Mon fils, écoute bien, maintenant. »
Et il crie vers la montagne : « Je t’admire ! »
La voix répond : « Je t’admire ! »
Il crie encore : « Tu es un champion ! »
La voix répond : « Tu es un champion ! »
Le garçon est surpris mais ne comprend toujours pas.
Alors le père explique :
« Les gens le nomment ECHO, mais c’est en fait la VIE.
Cela te renvoie tout ce que tu dis ou fais.
Notre vie est simplement le reflet de nos actions.
Si tu veux plus d’amour dans le monde, commence par en avoir plus dans ton cœur.
Si tu veux que ton équipe soit plus performante, commence par être plus performant.
Cela marche pour tout, dans notre vie ;
La vie te rendra tout ce que tu lui donneras. »

Votre vie n’est pas une coïncidence, elle est le reflet de ce que vous pensez et faites.

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Voici un petit test pour évaluer votre confiance en vous

Répondez par OUI ou NON

Quelques tips pour augmenter votre confiance en vous

Vous sentir en sécurité
Décrivez des situations dans lesquelles vous ne vous êtes pas senti.e en sécurité. Qu’est-ce qui vous a manqué, de quoi auriez-vous eu besoin pour vous sentir plus en confiance ?

Reconnaître vos compétences
Repérez et reconnaissez les belles choses que vous savez faire et dont vous pouvez être fier.ère.

Challenges et défis à relever pour sortir de votre zone de confort
Qu’êtes-vous prêt.e à réaliser comme action inhabituelle, êtes-vous prêt.e à briser la routine ?

Avoir confiance en vous, c’est avoir confiance en l’avenir
Quels son vos nouveaux projets pour 2022 ? Et pour les 5 ans à venir ?

Toobee, votre coach zen, positif et de pleine conscience sur votre téléphone.
Un appli 100% gratuite qui vous permet en moins d’une minute par jour de vous sentir mieux avec des affirmations positives. Je l’ai et j’adore ! En plus son graphisme est chouette 🙂

La Roue de la conscience
C’est un des outils de référence pour moi en coaching.

Cette roue permet de voir si vos 3 centres vitaux sont équilibrés ou non.

Alors ? Ils sont comment vos centres vitaux ?

💫 Cela vous a donné envie d’aller plus loin dans votre quête de votre confiance en vous ?
Vous aimeriez vous faire accompagner pour ne pas être seul.e dans ce cheminement, contactez-moi !

Et rappelez-vous, vous êtes unique !

Vous ne vous sentez pas efficace au boulot ? Vous n’arrivez jamais à vraiment déconnecter ?

Votre smartphone n’est jamais loin de vous. Vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder vos mails, ou vos notifications Instagram, Facebook, Linkedin… lorsque vous êtes sur quelque chose ou en dehors de vos horaires de travail. Votre premier geste le matin : regarder votre smartphone.

Vous avez l’impression d’être partout, tout le temps mais de ne jamais prendre le temps de vous poser. Vous vous sentez épuisé.e, votre mental est fatigué…

Ce qui va suivre va sûrement vous aider 🙂

Voici des tips que je m’applique à moi-même lorsque je suis en période de rush (et même tout le temps !), et que je propose à mes coaché.e.s lorsqu’ils sont en surcharge mentale.

Le maître mot : lâcher-prise

Lâcher-prise, ça consiste à sortir de vos préoccupations mentales pour vivre l’instant présent.
Lâcher-prise, ça vous permet de vous débarrasser du superflu et de prendre du recul pour vous centrer sur l’essentiel.

1- Priorisez

Avant de vous mettre dans le tourbillon de votre journée, prenez le temps le matin de vous poser et de vous demander :

« Quelle est ma priorité aujourd’hui ? »

« Qu’est-ce qui est le plus important ? »

Dans une journée, ne vous mettez pas plus de 3 choses importantes.

Désactivez vos notifications, mettez votre smartphone en mode « ne pas déranger » pour éviter de vous retrouver à lire vos mails ou messages à chaque fois que vous recevez une alerte.

Consultez internet, vos mails et notifs qu’une à 2 fois par jour, dans des moments dédiés.

Vous serez ainsi beaucoup plus efficace pour traiter vos priorités de la journée car vous ne serez pas sans cesse interrompu. 

Le cerveau se fatigue si vous passez tout le temps d’une tâche à l’autre, et cela lui demande un effort supplémentaire de se remettre dans sa tâche.

Lorsque vous rentrez chez vous le soir, soyez présent pour vos proches, évitez de regarder vos mails pro.

Si vous travaillez de chez vous, il est important de vous fixer des horaires de travail, et de les respecter.

En ayant des plages horaires bien définis, vous serez plus efficace car vous aurez en tête qu’à telle heure, vous ne pourrez plus travailler.

2- Revenez au corps

Demandez-vous, à chaque instant de votre vie, ce que vous souhaitez vraiment en faire.

Pratiquez la pleine présence en étant attentif à vos sens et vos ressentis physiques.

Recentrez-vous sur l’essentiel : votre souffle et votre corps.

Vous pouvez pratiquer une activité qui va vous reconnecter à votre corps, par exemple :

• la marche, la randonnée, la piscine
• la méditation avec l’appli Petit Bambou
• la sophrologie avec Aurélia de @laptite.naturo.and.co 🙂
• le Yoga, Qoya ou Reiki avec Layla de @moonwarrioress 😉
• N’oubliez pas de vous offrir de temps en temps une petite pause bien-être comme un soin ou massage énergétique…

Votre objectif : sortir de votre mental et revenir à votre corps, écoutez ce qu’il vous dit.

3- Déconnectez

Savez-vous combien de temps vous passez sur votre smartphone par jour ? Par semaine ?

Combien de temps pour chaque application ? Pour lire vos mails, surfer sur internet ?

Regardez votre temps d’écran par jour, par semaine.

En prenant conscience que vous êtes accro à votre smartphone ou votre ordinateur, vous avez déjà fait un grand pas. Vous pourrez ainsi prendre du recul sur votre situation.

N’hésitez pas à vous déconnecter de tout réseau au moins 1h avant de vous coucher. Votre qualité de sommeil sera améliorée et vous serez plus efficace le jour suivant.

En journée, choisissez des plages horaires de « digital détox » et appréciez le bien que cela vous fait. Vous serez plus présent.e à ce que vous faites, et pour les autres.

Manger le midi avec votre téléphone ne vous permet pas d’être en pleine conscience sur ce que vous mangez, ni d’être attentif à l’autre.

Reprenez le pouvoir de ce qui vous rend esclave et respirez ! Vous verrez votre efficacité augmenter grandement !

EN CADEAU : téléchargez le test pour évaluer votre gestion du temps.

Si vous souhaitez aller plus loin, allez voir l’accompagnement que je vous propose : équilibre vie pro / vie perso.