Vous ne vous sentez pas efficace au boulot ? Vous n’arrivez jamais à vraiment déconnecter ?
Votre smartphone n’est jamais loin de vous. Vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder vos mails, ou vos notifications Instagram, Facebook, Linkedin… lorsque vous êtes sur quelque chose ou en dehors de vos horaires de travail. Votre premier geste le matin : regarder votre smartphone.
Vous avez l’impression d’être partout, tout le temps mais de ne jamais prendre le temps de vous poser. Vous vous sentez épuisé.e, votre mental est fatigué…
Ce qui va suivre va sûrement vous aider 🙂
Voici des tips que je m’applique à moi-même lorsque je suis en période de rush (et même tout le temps !), et que je propose à mes coaché.e.s lorsqu’ils sont en surcharge mentale.
Le maître mot : lâcher-prise
Lâcher-prise, ça consiste à sortir de vos préoccupations mentales pour vivre l’instant présent.
Lâcher-prise, ça vous permet de vous débarrasser du superflu et de prendre du recul pour vous centrer sur l’essentiel.
1- Priorisez
Avant de vous mettre dans le tourbillon de votre journée, prenez le temps le matin de vous poser et de vous demander :
« Quelle est ma priorité aujourd’hui ? »
« Qu’est-ce qui est le plus important ? »
Dans une journée, ne vous mettez pas plus de 3 choses importantes.
Désactivez vos notifications, mettez votre smartphone en mode « ne pas déranger » pour éviter de vous retrouver à lire vos mails ou messages à chaque fois que vous recevez une alerte.
Consultez internet, vos mails et notifs qu’une à 2 fois par jour, dans des moments dédiés.
Vous serez ainsi beaucoup plus efficace pour traiter vos priorités de la journée car vous ne serez pas sans cesse interrompu.
Le cerveau se fatigue si vous passez tout le temps d’une tâche à l’autre, et cela lui demande un effort supplémentaire de se remettre dans sa tâche.
Lorsque vous rentrez chez vous le soir, soyez présent pour vos proches, évitez de regarder vos mails pro.
Si vous travaillez de chez vous, il est important de vous fixer des horaires de travail, et de les respecter.
En ayant des plages horaires bien définis, vous serez plus efficace car vous aurez en tête qu’à telle heure, vous ne pourrez plus travailler.
2- Revenez au corps
Demandez-vous, à chaque instant de votre vie, ce que vous souhaitez vraiment en faire.
Pratiquez la pleine présence en étant attentif à vos sens et vos ressentis physiques.
Recentrez-vous sur l’essentiel : votre souffle et votre corps.
Vous pouvez pratiquer une activité qui va vous reconnecter à votre corps, par exemple :
- la marche, la randonnée, la piscine
- la méditation avec l’appli Petit Bambou
- la sophrologie avec Aurélia de @laptite.naturo.and.co 🙂
- le Yoga, Qoya ou Reiki avec Layla de @moonwarrioress 😉
- N’oubliez pas de vous offrir de temps en temps une petite pause bien-être comme un soin ou massage énergétique…
Votre objectif : sortir de votre mental et revenir à votre corps, écoutez ce qu’il vous dit.
3- Déconnectez
Savez-vous combien de temps vous passez sur votre smartphone par jour ? Par semaine ?
Combien de temps pour chaque application ? Pour lire vos mails, surfer sur internet ?
Regardez votre temps d’écran par jour, par semaine.
En prenant conscience que vous êtes accro à votre smartphone ou votre ordinateur, vous avez déjà fait un grand pas. Vous pourrez ainsi prendre du recul sur votre situation.
N’hésitez pas à vous déconnecter de tout réseau au moins 1h avant de vous coucher. Votre qualité de sommeil sera améliorée et vous serez plus efficace le jour suivant.
En journée, choisissez des plages horaires de « digital détox » et appréciez le bien que cela vous fait. Vous serez plus présent.e à ce que vous faites, et pour les autres.
Manger le midi avec votre téléphone ne vous permet pas d’être en pleine conscience sur ce que vous mangez, ni d’être attentif à l’autre.
Reprenez le pouvoir de ce qui vous rend esclave et respirez ! Vous verrez votre efficacité augmenter grandement !
EN CADEAU : téléchargez le test pour évaluer votre gestion du temps.
Si vous souhaitez aller plus loin, allez voir l’accompagnement que je vous propose : équilibre vie pro / vie perso.