Cycle de vie et coaching

Lorsque j’entame un suivi de coaching, je mets tous mes sens en alerte. J’écoute attentivement la personne, son histoire, son parcours, ce pour quoi elle vient me voir… et où elle en est dans le cycle de vie.

Pour mon.a coaché.e, le coaching est un voyage vers ce qu’il.elle veut, et je suis là pour l’accompagner un bout de chemin vers ce but.

Pour cela, il faut connaître précisément le point de départ, et nous faisons donc un état des lieux de sa situation. C’est d’autant plus important si cette personne est en transition pro et/ou perso.

Je vous propose aujourd’hui de situer où vous en êtes dans votre vie, grâce à un outil très puissant : le cycle de renouvellement ou cycle de vie.

Comprendre les transitions de vie avec la roue d’Hudson

Tout ce qui suit, c’est grâce à Frédéric Hudson, coach et prof à l’Université de Columbia.

Dans les années 70, il a formalisé tout d’abord les 4 règles du changement continu pour mieux comprendre notre environnement et avancer plus efficacement vers nos objectifs :

1. Notre vie est faite de cycles, de suites d’épisodes et de transitions : changer de métier, de partenaire, se renouveler personnellement…
2. Le changement est la norme et plus l’exception : apprendre à nous adapter, à faire du changement notre allié.
3. Nous sommes acteur de notre vie : compter de plus en plus sur nous-même, être moteur du changement, veiller à notre sécurité interne, définir notre chemin et nos objectifs, garder le cap sur nos buts.
4. L’apprentissage devient notre première activité à tout âge : acquérir de nouvelles compétences, adopter de nouveaux comportements, installer de nouvelles habitudes.

Frédéric Hudson a également créé le modèle du cycle du renouvellement (appelé aussi cycle du changement, ou encore cycle de vie), que je vous propose d’explorer.

Ce cycle sert à donner un sens, une direction au changement et permet de mieux comprendre ce que nous vivons dans nos transitions perso et pro.

Dans ce modèle, Hudson fait la distinction entre :

• Un « épisode de la vie » = changement de niveau I : stabilité relative, structurée, routinière, avec objectifs et réalisations, amélioration continue.
• Une « transition de la vie » = changement de niveau II : transition, instable, incertaine et de désenchantement, métamorphose, renaissance, transformation. Cette période de « crise » ferme un épisode du passé et nous amène à faire le point sur notre situation actuelle, nous réinventer.

Les 4 phases du cycle de renouvellement

Chaque phase apporte sa propre expérience au niveau des pensées, émotions et comportements.

Phase 1 : ALIGNEMENT, REALISATION (été)

énergie haute et positive, joie, dynamisme, envie, mille idées à la minute, succès, stabilité.

Phase 2 : DESYNCHRONISATION, ROUTINE (automne)

énergie haute et négative, agacement, insatisfaction, frustration, déception, questionnement, bilan nouveau virage.

Phase 3 : DESENGAGEMENT, RESISTANCE (hiver)

énergie basse et négative, envie de rien, fatigue, mélancolie, déprime, maturation, introspection, repos.

Phase 4 : REINTEGRATION, RENOUVEAU (printemps)

énergie basse et positive, confiance retrouvée, sérénité, préparation, motivation, créativité.

Où vous situez-vous ?

Chaque phase dure un certain temps, et cela varient d’une phase à l’autre, comme vous avez sûrement pu le remarquer pour vous.

Pour sortir d’une phase pour aller à la suivante, il faut bien y être entré avant. Mais parfois nous déployons toute sorte de résistance, ce qui peut ralentir fortement le processus de changement.

Reconnaître l’aspect cyclique du changement peut nous aider à lâcher prise et suivre le mouvement.

Ça vous arrive, vous, de nager à contre-courant ? Et vous vous sentez comment à ce moment-là ?

En faisant ce travail de positionnement et en découvrant dans quelle phase vous vivez actuellement, vous prenez conscience de la phase qui suit et vous y préparer pour faciliter le mouvement.

Je vous entends déjà vous dire que vous êtes dans plusieurs phases en même temps 🙂

Et c’est normal ! Car déjà le passage d’une phase à l’autre se fait progressivement, et votre niveau de satisfaction varie d’un domaine de vie à l’autre. Et chacun de nous réagit différemment, et a sa propre manière de vivre les phases.

Focalisez-vous sur la position où vos émotions et ressentis sont les plus intenses, vps pensées les plus vives.

Et par rapport au cycle féminin ?

Et bien, il peut très bien coller aux différentes phases en parallèle ! On peut vivre des cycles dans un plus grand cycle… 🙂

Je vous laisse à vos questionnements qui ont pu émerger, et n’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez travailler tout ça !

Les capacités : ce que je peux, je sais, j’utilise…

De quoi avez-vous besoin pour mettre en marche votre projet du moment ?

Dans cet article je vais vous parler de réalisation personnelle, d’évolution et d’action, et surtout de vos capacités. Car pour se mettre en action, il faut en être capable, avoir les capacités, les ressources pour le faire.

Après vous avoir parlé de votre environnement et de vos comportements, place à la 3e marche de l’échelle de DILTS : vos capacités.

Allez, je vous remets mon échelle préféré 🙂

Robert DILTS, c’est celui qui a démocratisé le coaching et la PNL dans les années 70, en gros je lui dois tout 😉

À ce niveau, on trouve les ressources personnelles, les talents, les potentialités, les facultés, les qualités, les aptitudes, les compétences, les stratégies, le savoir, le savoir-faire, le savoir-être : bref ce qui est dans votre besace (ou ce que vous pouvez acquérir pour l’ajouter dedans)… et la capacité de vous en servir ! Je pourrais vous donner la définition de chacun de ces termes mais ce n’est pas le sujet de cet article. Ce qui m’intéresse, c’est de vous parler du terme CAPACITÉS.

Les capacités physiques, intellectuelles, cognitives : définitions

• Des capacités physiques, c’est accomplir les tâches quotidiennes avec facilité et sans douleur.
• Des capacités intellectuelles rassemble les compétences de communication, le raisonnement, la mémoire ainsi que la vitesse de traitement et d’exécution de l’information.
• Des capacités cognitives sont les capacités de notre cerveau qui nous permettent d’être en interaction avec notre environnement : elles permettent de percevoir, se concentrer, acquérir des connaissances, raisonner, s’adapter et interagir avec les autres.

Ce sont des ressources à reconnaître, à réveiller ou à acquérir.
Elles coordonnent les comportements (2e marche) dans un contexte donné.
Elles conditionnent la 4e marche des croyances et valeurs : de ce que vous pouvez dépend ce que vous croyez…
Elles sont largement influencées par cette 4e marche : de ce que vous croyez dépend ce que vous pouvez…

Comment faire pour améliorer vos capacités ?

Posez-vous la question : possédez-vous les ressources nécessaires à l’atteinte de vos objectifs ou pouvez-vous les acquérir ?

Fais le bilan de vos apprentissages, des talents que vous possédez dans tous les domaines de votre vie, des potentialités à développer ou des compétences à acquérir. Si vous ne pensez pas posséder la ressource nécessaire pour votre projet, peut-être avez-vous déjà vu quelqu’un avoir cette capacité ?

En coaching, cette étape se situe plutôt au début de l’accompagnement, elle est essentielle pendant la période de reconversion professionnelle par exemple.

Stratégie : définition

C’est un plan d’actions coordonnées, l’organisation d’étapes qui permettent d’atteindre un objectif, de passer de l’état présent à l’état désiré.

►   DÉCLENCHEUR   →    OPÉRATIONS   →   TEST   →    DÉCISION   →   sortie

Prenons en exemple un objectif SMART que je me suis fixée 🙂 : Je veux apprendre l’Ennéagramme, connaître mon profil de personnalité et être capable de l’exploiter en tant que coache avant la fin de l’année 2022.

• Le déclencheur, conscient ou inconscient, détermine, entraîne une suite d’actions. Il peut être interne (émotion, sensation, sentiment) ou externe (réponse à une action, un signal, un stimuli quelconque). J’ai découvert l’Ennéagramme en conférence et je veux en savoir plus sur ce modèle, je veux apprendre à mieux me connaître et à mieux comprendre les autres et leurs fonctionnements.
• Les opérations sont les étapes internes (sensations, émotions, pensées) ou externes (actions, paroles), les comportements qui sont mis en œuvre. J’ai passé le test en ligne et me suis fait coachée par une coache spécialisée en Ennéagramme. J’ai regardé pleins de vidéos sur le sujet, écouté des podcasts et retranscrit sur feuilles A3 ce qui m’intéressait, fait des rapprochements avec ma pratique de coache et essayé d’identifier les profils de mes clients pour pouvoir les accompagner au mieux. Je trouve cette approche géniale et très puissante. Il faut que je fasse attention à ne pas être trop perfectionniste dans mes recherches. 🙂
• Le test est le moment où on compare l’objectif visé par la stratégie de départ et ce qui se passe réellement. Je n’ai pas encore atteint mon objectif mais j’ai encore un peu de temps, et j’avance bien. Il faut maintenant que je passe plus de temps à la pratique et moins sur la théorie.
• Le moment de décision ou de choix est lorsqu’on décide de mettre fin à la stratégie. Je déciderai à la fin de l’année si je décide de me former et passer la certification ou si j’intègre cet outil à ma pratique de coache sans forcément être une experte dans le domaine.
• La sortie c’est quand un résultat est atteint. Si la stratégie est adaptée, l’objectif est atteint. Cette étape se fera fin d’année 2022.

Autant de stratégies que d’étoiles dans le ciel

Vous avez des stratégies pour toutes vos actions (vous lever le matin, prendre une décision, vérifier le niveau d’huile de votre moteur, rencontrer quelqu’un…).

Vous avez des « programmes » pour vous permettre d’atteindre des résultats (comme un ordi). Il peut arriver que vous répétiez des programmes qui ne fonctionnent plus avec le temps, qui restent inadaptés parce que mal conçus, qui sont infectés par des virus (états internes)… Bref, vous avez besoin d’un nettoyage en profondeur de votre disque dur !

Une stratégie satisfaisante est simple, économique en énergie, en temps et en moyen, comporte le moins d’étapes possible.

Une stratégie inadaptée, c’est de l’énergie gaspillée.

En résumé

Ressource = potentialité acquise ou à acquérir
Stratégie = succession d’étapes

Changez de perspective, ou comment faire évoluer vos comportements

J’aimerais vous permettre ici de faire un état des lieux de vos comportements.
Comment vous comportez-vous selon telle ou telle situation dans votre vie perso ? Et pro ?

Vous vous rappelez de l’échelle de DILTS dont je vous avais parlé dans l’article sur les gaspis énergétiques ? Le comportement est la 2e marche de l’échelle.

Robert DILTS, c’est celui qui a démocratisé le coaching et la PNL dans les années 70, en gros je lui dois tout 😉

En tant que coache, je pose souvent des questions qui peuvent « gratter », déranger :

Le client : « je ne peux pas »… moi, coache : « ok, veux-tu pouvoir ? »
Le client : « je ne sais pas »… moi, coache : « ok, veux-tu savoir ? »
Le client : « je ne sais pas faire »… moi, coache « as-tu essayé ? »

Le but ici n’est pas de vous changer ni de changer vos comportements, mais juste de vous demander si vous êtes conscient.e des conséquences.

Le choix est simple : j’adapte ou j’assume mes comportements.

Voici quelques phrases à méditer :

• Adapter son comportement ne signifie pas forcément renoncer à sa liberté.
• Assumer son comportement n’est pas forcément un signe d’indépendance.
• Etes-vous rebelle ? Oui ? Super. Mais avez-vous tendance à être rigide dans votre révolte ?
• Pour avoir un comportement adapté à votre environnement, la maîtrise de vos émotions est nécessaire. Trop de frustration dans un contexte peut provoquer un pétage de plomb.
• Votre comportement peut être issu de votre éducation. Une fois adulte, nous avons parfois besoin de « réparer » des choses.

Donc, il s’agit ici de déterminer quelles sont les demandes de votre environnement ? (petit rappel : l’environnement peut être matériel, géographique, physique, relationnel, professionnel, culturel, spirituel).

👉🏼 Quelle adaptation est nécessaire ? (ou pas et c’est ok si vous assumez et connaissez les conséquences).

👉🏼 Quels comportements êtes-vous en mesure de produire ? (à priori, un être humain peut produire tous les comportements produits par les êtres humains).

👉🏼 Est-ce que vous êtes prisonnier.ère de routines comportementales : je ne peux pas m’empêcher de, je ne peux pas faire…

Pour l’exercice que je vous propose ci-dessous, connectez-vous sur votre motivation.

Dans ces différentes situations, vous vous situez où ?

Voyez-vous d’autres comportements perso qui vous agacent ?

👉🏼 Et si vous regardiez tout ça sous un autre angle ?

Ce qui va faire une différence, ce n’est pas ce que vous allez en dire, mais ce que vous allez en faire.

👉🏼 Pour passer de l’un à l’autre, vous décidez quoi ?

👉🏼 Vous vous donnez quel objectif ? Vous faites quelle action ?

J’espère que cette petite approche de vos comportements vous aura éclairé et aidé à mieux vous comprendre, car c’est le but au final, et pas de vous rendre parfait.e !

Car l’être humain est fait de qualités, de défauts et c’est ok !

Un état d’esprit qui se cultive

« La seule chose qu’on est sûr de ne pas réussir est celle qu’on ne tente pas. »

Paul-Emile Victor, explorateur polaire

Et si vous commenciez par une nouvelle vision de vous-même ? Ou une nouvelle manière de vous aimer ?
Ou encore une nouvelle confiance en vous et en vos capacités ?

Je vais vous parler aujourd’hui de confiance en soi.

Vaste sujet ! Ce manque de confiance est présent dans quasi tous mes accompagnements. Posons les bases.

La confiance en soi est un des 3 piliers de l’estime de soi

Si vous ne deviez lire qu’un livre sur l’estime de soi ce serait celui de Christophe André et François Lelord :
L’estime de soi, s’aimer pour mieux vivre avec les autres

Estime de soi = amour de soi + vision de soi + confiance en soi

L’estime de soi, c’est ce que l’on pense de soi, c’est une évaluation et un jugement critique de soi par nous-même.

L’amour de soi : c’est se respecter quoi qu’il advienne, écouter ses besoins et ses aspirations, être fidèle à soi. Ce sont nos ressources internes.

La vision de soi : c’est croire en ses capacités, ses qualités et défauts, c’est se projeter dans l’avenir.

La confiance en soi : c’est agir sans crainte excessive de l’échec et du jugement d’autrui.

Cest une croyance en soi, en son potentiel, en ses capacités, en ses buts et ses objectifs.

En gros, on prédit ce qui va se passer en s’évaluant sur sa capacité à disposer ou non des ressources nécessaires pour atteindre un objectif ou pour faire face à tel ou tel événement.
Si cette évaluation est positive, il en découlera un sentiment de sécurité.

La confiance en soi est donc la reconnaissance de ses propres compétences : elle représente combien je me considère capable.

Elle est donc liée à nos actes puisqu’elle se construit sur nos réussites et sur nos échecs.

Si nous avons confiance en nous, c’est parce que nous savons faire telle chose sans peur excessive d’échouer et sans craindre le regard des autres.

Le moteur de la confiance en soi, c’est l’action.

Pour illustrer tout ça, voici une petite métaphore

L’écho
Un père et son fils se promenaient en montagne.
Soudain, le fils tombe, se fait mal et crie : « AAAhhhhhhhhhhh ! »
A sa grande surprise, il entend une voix qui répète, dans la montagne : « AAAhhhhhhhhhhh ! »
Curieux, il demande : « Qui es-tu ? »
Il reçoit pour toute réponse : « Qui es-tu ? »
Agacé par cette réponse, il crie : « Peureux ! »
Et entend : « Peureux ! »
Alors il regarde son père et demande : « Qu’est-ce qui se passe, papa ? »
Le père sourit et répond : « Mon fils, écoute bien, maintenant. »
Et il crie vers la montagne : « Je t’admire ! »
La voix répond : « Je t’admire ! »
Il crie encore : « Tu es un champion ! »
La voix répond : « Tu es un champion ! »
Le garçon est surpris mais ne comprend toujours pas.
Alors le père explique :
« Les gens le nomment ECHO, mais c’est en fait la VIE.
Cela te renvoie tout ce que tu dis ou fais.
Notre vie est simplement le reflet de nos actions.
Si tu veux plus d’amour dans le monde, commence par en avoir plus dans ton cœur.
Si tu veux que ton équipe soit plus performante, commence par être plus performant.
Cela marche pour tout, dans notre vie ;
La vie te rendra tout ce que tu lui donneras. »

Votre vie n’est pas une coïncidence, elle est le reflet de ce que vous pensez et faites.

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Voici un petit test pour évaluer votre confiance en vous

Répondez par OUI ou NON

Quelques tips pour augmenter votre confiance en vous

Vous sentir en sécurité
Décrivez des situations dans lesquelles vous ne vous êtes pas senti.e en sécurité. Qu’est-ce qui vous a manqué, de quoi auriez-vous eu besoin pour vous sentir plus en confiance ?

Reconnaître vos compétences
Repérez et reconnaissez les belles choses que vous savez faire et dont vous pouvez être fier.ère.

Challenges et défis à relever pour sortir de votre zone de confort
Qu’êtes-vous prêt.e à réaliser comme action inhabituelle, êtes-vous prêt.e à briser la routine ?

Avoir confiance en vous, c’est avoir confiance en l’avenir
Quels son vos nouveaux projets pour 2022 ? Et pour les 5 ans à venir ?

Toobee, votre coach zen, positif et de pleine conscience sur votre téléphone.
Un appli 100% gratuite qui vous permet en moins d’une minute par jour de vous sentir mieux avec des affirmations positives. Je l’ai et j’adore ! En plus son graphisme est chouette 🙂

La Roue de la conscience
C’est un des outils de référence pour moi en coaching.

Cette roue permet de voir si vos 3 centres vitaux sont équilibrés ou non.

Alors ? Ils sont comment vos centres vitaux ?

💫 Cela vous a donné envie d’aller plus loin dans votre quête de votre confiance en vous ?
Vous aimeriez vous faire accompagner pour ne pas être seul.e dans ce cheminement, contactez-moi !

Et rappelez-vous, vous êtes unique !

Comment utiliser au mieux votre énergie vitale ?

Je vous propose ici de traiter les gaspis énergétiques de votre environnement.
Tout d’abord, savez-vous ce que j’entends par « environnement » ?
L’environnement est la première marche de l’échelle de DILTS.

Robert DILTS, c’est celui qui a démocratisé le coaching et la PNL dans les années 70, en gros je lui dois tout 😉

Il y a 7 environnements :

• Matériel (maison, bureau, voiture, possessions, argent…)
• Géographique (ville, campagne, mer, montagne, saisons, plein air…)
• Physique (corps, santé, inné)
• Relationnel (couple, famille, amis, connaissances)
• Professionnel (collègues, internet, clients, partenaires)
• Culturel (idées, concepts, information)
• Spirituel (relation au temps, inspiration, foi, mentors…)

Votre environnement conditionne vos comportements

Un environnement inadapté va provoquer des comportements de protection. Et pour se protéger les « boucliers » sont variés : retrait, résistance, frustration, colère, morosité, dépression…

L’environnement n’est pas seulement physique mais aussi relationnel et culturel

Chaque personne, chaque chose, chaque idée est un aspect de votre environnement.
Ne sous-estimez pas les effets négatifs d’un environnement inadapté.
Par exemple : quand vous fréquentez des personnes toxiques, votre comportement s’en trouve altéré.
Un environnement adapté fournit du soutien, du bien-être, de l’inspiration, de la motivation, de l’information de qualité et une structure nécessaire à l’atteinte des objectifs.

Mais revenons à vos gaspis. Vous êtes prêt.e à traiter vos gaspis ?

Ce processus :

• prend de 1 à 3 mois, mais peut aller jusqu’à un an.
• vous permet d’aller mieux et plus loin.
• provoque des changements de comportements, capacités, croyances…
• transforme votre vision du monde et de vous-même.
• peut être fait seule ou avec l’aide d’un coach.

C’est le moment de sortir votre carnet, bujo…

Question à vous poser à vous-même avant de commencer :

« est-ce que mon environnement est un partenaire ou un boulet ? »

👉🏼 Quel sont les gaspis en énergie que vous voulez traiter ?

Faites une liste de 50 choses (allez-y lâchez-vous !!) qui dans votre environnement détournent votre énergie.
Écrire est une première étape. Cela vous permet ensuite de constater le chemin parcouru.
Servez-vous de la liste des 7 environnements décrits plus haut.
Si 50 gaspis vous paraissent énorme, commencez par analyser 10 gaspis.

👉🏼 Le bénéfice à le faire

Trouvez l’intention positive pour changer ce gaspi : « Quels bénéfices va m’apporter le fait de changer cela ? »

👉🏼 Le coût si vous ne le faites pas

Demandez-vous : « Quels seraient les coûts si je ne changeais rien ? dans un an, cinq, dix, vingt ans ? »
Ne vous arrêtez pas aux coûts évidents (120 €…) mais découvrez les coûts indirects (énergie, temps, écologie, émotions, relations, etc.) qui sont souvent les plus lourds.

👉🏼 Choix : vous agissez ou pas ?

Vous avez tous les éléments en main pour choisir. « Est-ce que je choisis de conserver ce fonctionnement ou est-ce que je fais le choix de sortir de ce système ? »

👉🏼 L’objectif que vous vous donnez et pour quand :

Pour chaque gaspi, mettez en place un objectif avec un délai de réalisation !
C’est bon, vous avez votre liste de gaspis et ce que vous voulez en faire.

👉🏼 Quels sont vos 3 points à régler en priorité ?

1. __________________________________________________________________

2. __________________________________________________________________

3. __________________________________________________________________

Ce sont des mises en action concrètes que vous allez pouvoir mettre en place cette année ! 💫
N’hésitez pas à m’envoyer un message si vous avez des questions ou que vous souhaitez aller plus loin dans cette réflexion.